نویسندگان

• سیاوش دست‌منش ¹
• محمدرضا بیات ²
• سید صدرالدین شجاع‌الدین ³

¹ بخش تربیت بدنی، دانشگاه آزاد اسلامی، واحد آباده، آباده، ایران

² بخش تربیت بدنی، دانشگاه آزاد اسلامی، واحد قزوین، قزوین، ایران

³ بخش حرکات اصلاحی، دانشکده تربیت بدنی، دانشگاه تربیت معلم تهران، تهران، ایران

چکیده

مقدمه: پژوهش حاضر با هدف بررسی تاثیر سه روش تمرین کششی ویبریشن، تسهیل عمقی عصبی عضلانی و روش ترکیبی بر انعطاف پذیری عضلات همسترینگ در دانشجویان مرد غیر ورزشکار انجام شد. روش کار: در این پژوهش 30 نفر از دانشجویان مرد غیر ورزشکار انتخاب شده به صورت تصادفی هدف دار به سه گروه ده نفری به نام گروه کشش ویبریشن، گروه تسهیل عمقی عصبی عضلانی و گروه ترکیبی تقسیم شدند. میزان انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ آزمودنی‌ها در هر سه گروه با آزمون بالا آوردن غیرفعال زانو اندازه گیری شد. سپس هر سه گروه تمرینات خود را به مدت چهار هفته انجام دادند و پس از آن بار دیگر آزمون باز شدن فعال زانو از آن ها به عمل آمد. یافته‌ها: نتایج آزمون‌های آماری نشان داد که انعطاف پذیری هر سه گروه بعد از برنامه تمرینی به صورت معناداری افزایش می یابد (001/0=p). بین گروه تمرینی ویبریشن و گروه تسهیل عمقی عصبی عضلانی تفاوت معناداری در انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ مشاهده نشد (05/0

کلیدواژه‌ها

• ویبریشن
• انعطاف پذیری
• برنامه های تمرینی

عنوان مقاله [English]

The effects of vibration, PNF and mixture training on flexibility of the hamstring muscles

نویسندگان [English]

• Seyavash Dastmanesh ¹
• MohammadReza Bayat ²
• Seyed sadraldin Shojaeddin ³

¹

²

³

چکیده [English]

Introduction: The aim of this study was to examine the effect of Vibration, PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) and mixture stretching method on flexibility of the hamstring muscles in non-athlete male students. Material and Methods: In this study, 30 students were selected through goal oriented method and then divided into 3 groups: vibration (N=10), PNF (N=10), and mixture (N=10). Firstly, the flexibility of the hamstring muscles was measured by the “passive leg straight test”. Then, the 3 groups were trained for 4 weeks. After that, passive leg straight test was performed in the three groups. Results: The results indicated that the flexibility in all three groups significantly increased after training protocol (p=0.001). Although in the hamstring muscles there was no significant difference between the flexibility of the vibration and PNF groups (P>0.05), in the mixture group flexibility was significantly more than the other groups (p=0.000). Conclusion: Based on the results of this study, although the athletes achieve relatively favorable levels by vibration or PNF methods, the combination of these methods contribute to the improvement of flexibility to the highest degree. Therefore, stretch training method is recommended in such sports as gymnastic, wrestling and dancing which need a high flexibility.

کلیدواژه‌ها [English]

• Vibration
• Flexibility
• Training programs